unoszenie sztangi podchwytem

Okej no więc ;p jeden napisał tak drugi tak ;p trzeba jakós to do ładu poskładać : Klata Wyciskanie sztanga poziom skos góra 3s Pompki z nogami wyżej czy sztanga płasko ?? 2s Przenoszenie hantli 3s Barki Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga ) ....tego nie kumam [...]

[...] mój błąd. Myślałem, że bieganie daje podobne efekty jak trening siłowy. Zerknijcie teraz: A: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x2 dipsy x3 przenosy x2 unoszenie sztangielek bokiem w gorę x2 unoszenie sztangielek w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 martwy ciąg x2 przysiady ze sztangielkami [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś jeden z ulubionych dni treningowych, troszkę nowe ćwiczenia dodane. Poza tym baza stała. Mam mały problem z hormonami, ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Teraz niestety na pewno tygodniowy albo i dłużej zastój. Pojawiły się problemy zdrowotne na kilku płaszczyznach, tym samym brak apetytu = brak postępu ale jedziemy dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry, mocny, trening. Masa nie idzie, a raczej przeciwnie. Za to spadłem w pasie 1,5 cm niż przed początkiem masy... Przez te codziennie aeroby, lekki rekomp wyszedł chyba. http://www.iv.pl/images/46054200542574247079.jpg http://www.iv.pl/images/58804579844734961032.jpg [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w góre 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Środa Triceps 4 [...]

Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]

[...] nóg - uginanie nóg w leżeniu 3. Najszersze grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg 5. Klatka - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej/skośnej 6. Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

PN Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-maxWywal Rozpiętki 10-10-10 Uginanie sztangą 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6Wywal Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-maxDaj określoną liczbę powtórzeń [...]

[...] Wszystkie serie z 14 kg nareszcie zaliczone, choć ciężko było już od pierwszej. (seria ostatnia) http://youtu.be/UAI6LCjzAQc 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 [...]

[...] czuć, że barki rosną, skoro konsekwentnie do tego wycisku dokładam. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/RiWJKTqL9RQ 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 (10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 ) [...]

[...] hantli pomiędzy 20, a 16 nie miałem, więc siłą rzeczy nie mogłem się nastawiać na 12 powt. na serię. 4 kg różnicy zrobiło swoje. 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 (10x20+10x8,5/10x22,5+10x8,5/10x25+10x8,5/10x27,5+10x8,5/10x30+10x8,5/ 10x30+10x8,5 ) [...]

Przełamałem się i napisałem FBW. Stwierdziłem że rozpisze 2 zastawy (A i B) i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, jeden tydzień A B A kolejny B A B. Przerwy miedzy seriami 60-120 sekund obciązenia 80%-90% (żebym zrobił 2 powtórzenia więcej niż mam wypisanie). Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 1x Rozpiętki 12 Barki 2x Wyciskanie [...]

Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 Daj 3s 1x Rozpiętki 12 wyrzuc Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 wyrzuc Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Daj jedno cw w 2 seriach i musi to byc cw podstawowe Plecy [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 /ok , sprzed karku mam nadzieje bo jest mneij kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 /ok . W FBW przedzial powtorzen 8-12 czysto technicznie bez wymuszonych powtorzen. Plecy: - Martwy ciąg 2x15 /ok , liczba powtorzen [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 4x8 prostowanie nog w siadzie 3x8 uginanie nóg w lezeniu 3x8 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 a teraz cwicze tym co podałem w pierwszym poście. Zmieniony przez - BBB111 w dniu 2014-06-16 [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce dal bym na skosie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz oburacz 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na barki 7. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Co powiedziałby pan o takim treningu upper/lower? Jakie ew zmiany: Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. wiosłowanie sztangielką 3x C1. Wyciskanie hantli siedząc 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x E1 Szrugsy ze sztangielkami x3 Śr: A1. Przysiad ze [...]

[...] uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Grzbiet: - "Martwy ciąg" Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Brzuszki Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]